1、大豆 大豆是我们日常生活中比较常见的一种豆类，大豆中含有非常丰富的钙质，研究表明大豆能够有益于骨骼的健康。女性常食用大豆或者是豆浆、豆腐这类食物，能够有效的补充体内的钙质，从而达到补钙，预防骨质疏松的效果。
2、牛奶 牛奶的营养丰富，它含有丰富的蛋白质、钙、维生素、铁等多种人体所需的营养物质。女性在45岁后，每天在睡前喝一杯牛奶，不仅能够有效的补充体内的钙元素，预防骨质疏松。而且牛奶还能够有效的缓解更年期女性失眠的症状。因为牛奶中含有一种催眠的物质，在睡觉前喝它能够让你快速入睡。
3、韭菜 韭菜中含有丰富的钙元素，从而能够有效给人体补充钙质，而且韭菜中还含有钾、维生素D、镁营养元素，这些营养成分能够有效的促进体内的钙质吸收。
4、鱼肉 鱼肉中含有大量的钙、磷、维生素A、维生素B1、维生素D、尼克酸与不饱和脂肪酸等多种人体所需的营元素，女性常食用鱼肉能够有效补充体内的钙质，而且它含有维生素D，能促进钙质的吸收，所以说常食用鱼肉能够有效的补钙，预防骨质疏松。
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