午睡有一定的好处，研究发现人类倾向于两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降，另一次在下午，但程度有比较轻微的改变。保证晚上睡眠是前提，晚上如果有足够的睡眠，即八小时睡眠，在晚上10:00-10:30上床睡觉，早上6:00-7:00起床，养成良好的睡眠习惯以后，中午如果有倦意，可以小睡一会儿。首先，可以补充晚上睡眠不足。其次，可以起减轻压力、消除疲劳作用，可以提高工作效率。

　　如果晚上睡眠质量很差，有失眠症状，首先，要调整晚上睡眠习惯，改善睡眠障碍。其次，通过中午睡觉补充睡眠不足。再次，通过调整习惯，即通过药物的方法和食物的方法。调整睡眠周期好了以后，白天就可以有足够的精力和体力应对学习、工作。中午根据自身的情况，有倦意可以在午饭后小睡半小时，以提高下午工作效率，没有倦意就没必要中午睡觉。

　　2022年8月发表在《当代生物学》的一篇研究指出，当温度升到一定水平，果蝇头部的某些神经细胞会通过发出信号影响昼夜节律，增加睡意，人类可能有类似神经构造，这或许能解释为何温度升高人会犯困。另有研究表明，午睡习惯有助于补充晚间深度睡眠的不足，对儿童、老年人和部分成年人都甚有裨益，特别当处炎热的夏季。