天天小知识
健康吃晚餐牢记3个“不”（3）
三、健康吃晚餐牢记3个“不”
1、不吃太多
人体一天的能量提供范围应该是30%、40%、30%较为合理，晚餐要控量，可以向早餐靠，比早餐吃得少一些，但要保证营养均衡。
2拳头的蔬菜：可以选择深绿色的蔬菜，补充维生素C和一些微量元素；
1拳头的主食：除了白米白面，也可以选择红薯、紫米等粗粮杂豆；
1拳头的蛋白质：鸡蛋、水产、禽肉都富含优质蛋白。
2、不吃太晚
晚餐的最佳进食时间应该在18~20点，可以早吃但不建议晚吃，最好是睡前4小时完成晚餐。
3、不吃太快
很多人饿极了就狼吞虎咽，这个习惯很不好！
吃饭的时候应该细嚼慢咽，这样才有利于食物进行更好地消化，减轻肠胃负担。此外，养成细嚼慢咽的好习惯，还能减慢血糖上升的速度，避免高血糖等疾病的发生！