天天小知识
钙补多了反而有害
虽然钙质对维持骨骼健康至关重要，但过量补充反而会干扰人体的正常生理机能，甚至对健康造成危害：
1、钙的代谢失衡
过量补钙会使血液中的钙浓度异常升高。若此时缺乏维生素K2，身体将无法有效引导钙质精准沉积于骨骼，反而大量错误沉积在血管壁、关节等软组织中，加速血管硬化并干扰骨代谢。
2、影响其他矿物质吸收
钙离子在肠道内的吸收具有一定的竞争性，过量补钙会抑制铁、锌、镁等矿物质的吸收，导致这些矿物质缺乏，进而影响骨骼的健康。
3、增加结石风险
过量的钙需要经由肾脏排出，这会加重肾脏的过滤负担，并与尿液中的草酸等物质结合，显著提高肾结石的形成风险。对于有肾结石的人群，刘亮指出“可以补，但需科学配方，避免钙在血管壁或软组织沉积。”
4、破坏骨骼微观结构
长期过量补钙可能改变骨骼的微观结构，使其变得脆弱，导致骨质疏松，增加骨折风险。