④每天要有4份蛋白，其中鱼、蛋、肉、豆类各50克（1两）。如果没有条件达到，可以选择其中2或3种。尽量多选择鱼和豆类。
　　⑤每天500克蔬菜，不少于3种，以红、黄、深绿色蔬菜为佳。
　　⑥每天6克盐。食盐的摄入量与高血压有密切关系。另外，酱油、咸菜、味精等高钠食品都要限量，养成清淡少盐的饮食习惯。
　　⑦每天350克（7两）饭。饭代表的是谷类，包括米、面、杂粮。每天主食以谷类为主，多吃粗粮和糙米。
　　⑧每天8杯水。大约需要2000～2500毫升水。
　　⑨每餐9成饱。不要暴饮暴食。每餐只吃八九成饱。
　　⑩每餐食物十分卫生。要吃新鲜不变质食物。过夜的蔬菜不能吃。
　　最后强调，以上食物的数量必须按早餐好、午餐饱、晚餐少的基本原则分配。一定要养成按时按量进餐的习惯。虽然以上说起来简单，但实施起来得坚持。养成了良好的饮食习惯，对于保持充足的精力是非常重要的。不是一口就能吃出健康的，也不是一口就吃出亚健康或疾病的。长期不良的饮食习惯，终究会导致疾病蔓延。