一是认识到位

　　提升健康素养，认识超重、肥胖的危害。积极学习健康体重知识，了解儿童青少年超重、肥胖的标准。提高对肥胖危害的认识，明确肥胖是一种危害儿童青少年身心健康的慢性代谢性疾病。儿童青少年时期肥胖如未得到有效干预，将会影响其一生的健康。

　　二是监测到位

　　定期测量体重，必要时遵循专业意见进行健康干预。家中常备身高尺和体重秤，定期为青少年测量身高、体重，做好记录，并参照相关标准进行评估。如发现儿童青少年超重、肥胖，应及时咨询专业人员或到医疗机构检查，并遵医嘱进行健康干预。

　　三是营养到位

　　健康家庭饮食习惯，五“多”与五“少”。

　　五多——多要求、多响应：对儿童青少年的饮食提出合理要求，多回应儿童青少年需求并合理引导，避免强制饮食或者过于放纵。多样化：每天摄入12种以上食物，合理膳食搭配，适量增加新鲜蔬果、全谷物、奶制品等。多共餐：多陪同儿童青少年共同就餐，营造良好的就餐氛围；同时多在家就餐、规律就餐。多提供小分量食物：多给儿童青少年提供较小分量的食物，有助于减少肥胖发生风险。多看标签：采购预包装食品前查看营养标签，选择有利于儿童青少年健康的食品。

　　五少——减少挑食、偏食习惯：教育儿童青少年不挑食、不偏食，不将食物当作奖励或安慰儿童青少年的手段。少油盐糖：烹饪时减少煎、炸的方式，可采用蒸、煮、炒的烹饪方式，减少油、盐和糖的用量。少（低）能量、高营养：选择低能量、高营养密度的食物和零食，如蔬菜、水果、奶制品、原味坚果等，减少高能量密度、高油、盐、糖的零食，少喝或不喝含糖饮料。少加餐：培养规律就餐习惯，减少放学后、晚饭后及睡前的频繁加餐。不视屏就餐：用餐时不看电视、手机或其他电子产品。