1.每天早上吃早餐
　　研究发现，吃早餐的人会摄入更多的维生素和矿物质，较少的脂肪和胆固醇。经常吃早餐的人身材匀称、胆固醇低、不易吃过量、肥胖和患糖尿病的可能性少。早餐还可提高儿童警惕性、集中注意力、提高其学习成绩。研究还发现，每天早上摄入谷类食品的人身心更加健康。
　　专家建议：食用含碳水化合物、蛋白质和少量脂肪的早餐。
　　2.在饮食中加入鱼和欧米加3脂肪酸
　　专家建议：每周食用2份鱼肉。
　　除了富含蛋白质，饱和脂肪酸含量少，鱼肉还含有可降低心脏病患病率的欧米加3脂肪酸。脂质鱼，如鲭、鳟鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼等含有2种欧米加3脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(DHA)。此外，豆腐、大豆、蓖麻、核桃、亚麻仁及此类食用油含有的α-亚麻酸（ALA）可以转化成体内的欧米加3脂肪酸。 欧米加3脂肪酸还可缓解免疫系统活跃性，降低过敏、哮喘、湿疹和自体免疫失调患病率。
　　3.充足的睡眠
　　睡眠对身心健康都很重要。研究发现，睡眠不足的人更易有精神问题。睡眠不足还会影响记忆力、学习能力和逻辑推理能力，还会导致交通事故。
　　专家建议：应该保证每晚7到10个小时的睡眠时间，儿童睡眠时间应根据年龄增加。