营养、睡眠、运动不可缺

　　到底该如何抓住春天这个孩子长高的黄金季呢？张峰大夫说，人的身高是由遗传因素和环境共同决定的，排除无法改变的遗传因素外，家长们还可以通过营养、运动、睡眠等为孩子成长提供更好的条件。

　　促进孩子生长最重要因素是营养。但有时通过食物补充的营养身体无法完全吸收，可能存在营养不均衡或不足的问题，就需要补充营养素。比如，钙是孩子身体发育、成长的根基。食补是补钙的主要途径，但对于已经缺钙或处于生长旺盛期的孩子，适当补充钙剂能保证其生长需求。补钙时需注意以下几点：1、优选含有维生素D的钙剂，吸收效果较好；2、儿童钙剂要避免含有香精、防腐剂等，0－3岁孩子尤其需要注意口味，可以选择淡奶味钙剂，保护宝宝味蕾；3、根据不同年龄段孩子对钙的需求量的变化，分段补充；4、注意避免和钙剂吸收有冲突的食物，国人饮食结构中含有大量草酸、植酸的食物，家长最好在孩子吃完饭2-3小时后再额外补充钙剂。

　　适当的运动可以促进生长激素的分泌。通常运动20分钟时能够达到生长激素分泌的峰值；运动40分钟时会达到第二个峰值，此时运动激素的分泌量约为第一个峰值的1/3。年纪小的孩子可以由家长带领到户外进行活动，通常跑、跳等项目就可以帮助其促进生长激素的分泌；年纪较大的孩子则需要通过中强度的运动项目来刺激，例如骑自行车、跳绳、引体向上、球类运动等。

　　睡眠时长会直接影响生长激素的分泌，深度睡眠后，人体会分泌更多的生长激素。通常，晚上9时至第二天凌晨1时，特别是晚10时前后，是生长激素分泌量最高的时期，可以达到白天的5-7倍。而早上6时前后的一两个小时，生长激素会有另一个分泌小高峰。春天，家长要尽量保证孩子在晚10时之前入睡，早上6时后苏醒。