食用些助睡眠食物

　　长期失眠不仅影响人的学习、工作，还会让人身体处在亚健康状态，所以一定要及时治疗。通过食疗的方法能有效帮助缓解失眠症状，像牛奶、香蕉、蜂蜜都是非常好的助眠食物，它们含有的一些成分，能让人的紧绷神经和肌肉都得到放松，镇静安神效果很不错。

　　所以，被失眠困扰的年轻人睡前不妨吃一些这类食物，相信能让你快快安睡哦。当然，现在市面上也有专门针对失眠人群研发的褪黑色素软糖，褪黑素是人体大脑自主分泌的一种物质，可以帮助调节人体的生物钟，是天然的助眠因子。而褪黑素软糖中的褪黑素以及其他成分都是从天然植物中萃取，100%不含药物添加催眠，安全有保障，而且助眠效果超级赞，大家也可以适当服用一些这类产品。

　　睡前洗个热水澡

　　现在年轻人的工作压力都比较大，再加上白天工作整整一天，身心也会非常疲劳。而睡前洗热水澡能安抚紧张的神经，让全身肌肉组织得到更好的放松，而且还能起到镇静安神的作用，让大家入睡更加容易。所以，被失眠困扰的你，不妨在睡前冲个热水澡，放松一下自己，对缓解失眠很有帮助哦。

　　养成有规律的睡眠时间

　　人体的睡眠机制有一定的生物钟，经常失眠的人最大原因就是因为睡眠生物钟被打破了。所以，想要从根本上解决失眠症状，最关键的是要让自己养成有规律的睡眠时间，这样才能重新在体内建立起睡眠生物钟，到时候失眠问题就迎刃而解了。建议大家每天晚上固定一个时间点，放下手机，关上灯，安静的躺在床上，什么都不要想，酝酿睡意，坚持下去，一定能养成良好的睡眠习惯。

　　睡前适当做些运动

　　每天睡前适当做一些运动，也能有效辅助睡眠，提高睡眠质量，因为人在运动之后，身体很容易产生疲倦感，入睡自然就容易多了。当然，大家尽量选择强度不太大的有氧运动，如果运动强度过大，反而会让人神经变得更加兴奋，不利于睡眠。像散步、慢跑都是很不错的有氧运动，大家每天可以尝试一下。