天天小知识
“高级的养生”是做好这9件小事情（1）
1、不抽烟不喝酒
在调查中问及是否吸烟、喝酒时，93.2%的百岁老人回答不吸烟，经常喝酒的仅占5.2%。
烟酒对身体健康的危害是巨大的，虽然有的老人吸烟喝酒也活到了100岁，但这只是概率问题，并不能掩盖烟酒伤身的事实。研究显示，吸烟者寿命比不吸烟者少十年。另外，酒精是一类致癌物质，长期大量饮酒，会增加致癌风险。
因此，要想健康地长寿，就要戒烟限酒。世卫组织推荐的低风险饮酒限量为每天饮酒不超过20g纯酒精，每周饮酒不超过5天。但是，酒精对身体的伤害是不可逆的，最好滴酒不沾，酒精对身体的伤害才是零。
2、多晒太阳
研究发现多晒太阳可 显著延 长寿 命，即便是一些由于过度暴 晒 罹 患了皮肤 癌的患者，平均寿命也比普通人长6年。除了祛 湿气之外，晒太 阳还有以下几个优点：
补钙
晒太阳是人体获取维生素D的重要途径之一，而维生素D可促进人体对于钙质的吸收，预防骨质疏松。
帮助降血压
晒太阳可以增加皮肤内的一氧化氮浓度，该物质在进入循环系统后可让血 管得到扩张，以此来起到一定降血压的作用。
预防抑郁
晒太阳可以让体内的肾上腺素、甲状腺素、性腺激素分泌水平增加，这些激素均可以帮助改善低落的情绪、精神抑郁，可预防抑郁出现。
保护心脏
阳光内含有的红外线照射到人体，会让体内的血管得到扩张，可以让血液 循环和新陈代谢速度加快，对于心血管可起到一定的保护作用。