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天天小知识
这9个习惯有助于长寿(1)
2024-12-23
星期一
十一月廿三

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  1、起床慢

  清晨人体血管的应变力最差。人醒后从熟睡状态转到活动状态时,如立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病。

  长寿建议:

  醒来时先不要急于坐起,不妨赖床几分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。

  伸伸懒腰,使血液慢慢流动,靠在床头坐3分钟~5分钟,给心脏一个适应过程。双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。

  2、排便慢

  老年人排便用力是大忌,在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。

  当人屏气排便时,各个器官的肌肉都在用力收缩,腹部肌肉也一样,这就导致腹压增高,使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

  长寿建议:

  排便时不要太使劲。

  排便不畅的老人平时应多吃蔬菜、水果,多喝水,多运动,也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。

  蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大,危险性也相对大,建议老年人最好选择坐便方式。

  另外,排尿也要尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。

  3、运动热身慢

  运动前,最重要的一件事就是热身,让锻炼节奏慢下来。如果热身不充分,很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节变得僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

  长寿建议:

  一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右。

  走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。此外,还推荐包括某些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动,如做饭、拖地等;以及运动量很小,但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。

  需要注意的是,如果在户外活动,一定要避开空气污染严重的时段和地段,否则就可能锻炼不成反受害。
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