天天小知识
日常生活如何控制血压
1、 提高睡眠质量
如果经常失眠或者难以入睡，那么高血压的控制则会受到影响，因此高血压患者每天至少要睡够8个小时，而且要找到正确的方法提高自身的睡眠质量，如果经常出现失眠，、早醒以及打鼾等情况，则要及时到呼吸科以及睡眠科就诊。
2、 使生活节奏慢下来
如果长期处于生活节奏比较快的状态当中，那么交感神经和肾上腺素的分泌则会受到影响，血管的阻力则会因此增加，久而久之则会导致血压升高，因此在生活当中要学会让自己慢下来，每工作半个小时左右就要起来活动一下，既能够使血液循环变得更加流畅，也能够使人的精神处于放松的状态。
3、 适当的运动
适当的运动有辅助降血压的作用，因此高血压患者要做一些适合自己的运动，比如健步走或者慢跑等等。如果没有时间运动，则可以利用零星的时间碎片进行运动，比如少开车，多坐公交车，能走过去办事，绝不打电话，另外晚饭之后出门散散步也是不错的方法。
4、 控制体重
体重和血压之间的关系非常密切，因此高血压患者要找到合适的方法控制体重，避免因肥胖而导致血压升高。建议采取运动和控制饮食的方法控制体重，在减轻体重的同时，并不会对身体健康造成影响，反而会使血液循环变得更加流畅。不建议通过节食减肥，要不然则会因为营养不良而对身体健康造成不良的影响。
5、 戒烟戒酒
经研究发现长期处于吸烟环境当中，其中包括自己吸烟和吸二手烟，会导致收缩压明显升高，因此高血压患者需要戒烟。另外平时限制饮酒，也就是男性每天的饮酒量不超过25克，女性每天的饮酒量不超过15克，收缩压则会自然降低2~4毫米汞柱，因此高血压患者最好能够戒酒。
6、 吃富含钾元素的食物
钾元素是人体所必需的一种营养物质，同时钾元素还能够与钠元素进行抵抗，起到降低血压的作用，因此高血压患者平时要多吃一些富含钾的食物，不仅对降压有一定的帮助，而且还能够在一定程度上预防高血压患者患上中风。常见的富含钾的食物有香蕉、桃子、西瓜、菠菜等等。