1、少吃盐，每人每日食盐摄入量逐步降至<6 g（相当于一啤酒瓶盖），增加膳食中钾摄入（多吃香蕉、深绿色蔬菜等含钾高的食物）；

　　2、合理膳食，平衡膳食（DASH饮食，详见下文）；

　　3、控制体重，使BMI [体重（kg）/身高（m）的平方] <24；腰围：男性<90 cm；女性<85 cm；

　　4、不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟；

　　5、不饮或限制饮酒；

　　6、增加运动，中等强度（例如步行和慢跑）；每周4～7次；每次持续30～60 分钟；

　　7、减轻精神压力，保持心理平衡

　　饮食方面，采用类似DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension——终止高血压膳食疗法）饮食的膳食，以水果、蔬菜、低脂( 或脱脂) 乳制品、禽肉、鱼、大豆、坚果、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少糖、含糖饮料、红肉、饱和脂肪和胆固醇的摄入能够降低血压，有效减少冠心病和脑卒中风险[8]。

　　在运动方面，建议除日常生活的活动外，进行每周4～7天、每天累计30～60分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。运动形式以有氧为主，无氧运动作为补充。

值得注意的是，运动强度须因人而异，特殊人群（如有并存的临床疾病，老人等群体）运动前需进行评估。

此外，在生活干预方面，1+1＞2，也就是说，健康饮食+运动干预组合可以更好地控制血压在正常范围。