天天小知识
做到这6点帮你预防心血管疾病（3）
5、戒烟戒酒
建议：戒烟、酒，吸烟、饮酒没一点好处。
吸烟会增加血液中坏胆固醇，降低好胆固醇。可以肯定的是戒烟有绝对的益处，无论是慢性病人群还是健康人群，都建议戒烟。
至于饮酒，其实也没有什么好处。发表在世界著名医学杂志《柳叶刀》上的研究显示：喝酒没有安全剂量，滴酒不沾是最健康的。
一项发表在《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的研究显示，2020 年全球所有新增癌症病例中 4% 与喝酒有关，即使少量饮酒也可能带来严重的健康风险。
如果非要喝，那就限量。男性和女性每日的酒精摄入量，最好控制在 15 克以内。注意是酒精的克数，不是酒的克数。
按照平时喝的酒代入计算一下，也就是：饮酒限量=1500ml/酒精度数。
6、控制体重
建议：BMI 控制在 18.5~23.9
BMI=体重÷(身高×身高)，比如一个成年人身高 1.6 米，体重 50 千克，那么BMI就是 50÷(1.6×1.6)=19.5，在标准范围内。
如果 BMI 算出来超过了 23.9，那就意味着要减肥了。
运动上有氧运动和抗阻运动结合，可以显著改善血脂水平。建议每天坚持半小时左右的有氧运动，每周 2~3 次力量训练。