天天小知识
做到这6点帮你预防心血管疾病（2）
3、限制含糖饮料摄入
《中国居民膳食指南》建议每天添加糖摄入不超过总能量 10%，最好不超过 5%，添加糖的摄入量最好控制在 25 克以内。
白砂糖、红糖、蜂蜜、冰糖、蔗糖、果葡糖浆、麦芽糖浆、玉米糖浆、果糖等都属于添加糖，含糖饮料属于含有添加糖的饮品。
比如市面上的常见饮料冰糖雪梨，一瓶下肚基本上相当于喝下去了 14 块左右的方糖，相当于 60 克左右的糖，这远远超过了膳食指南的建议。
另外，一些加糖烹调的菜肴也需要注意，比如红烧xx、拔丝xx、糖醋xx、加糖凉拌菜等。
4、增加乳制品摄入
建议：牛奶每天 300~500 毫升
有研究表明：每天摄入两份乳制品（一份是244 克牛奶/酸奶、15 克奶酪、5 克黄油中的一种），心血管疾病死亡风险下降23%，发病风险降低 22%。
建议每天饮用牛奶，如果能喝一些带益生菌的酸奶更好（建议无糖）。对于乳糖不耐受的人群，可以选择酸奶、舒化奶、低盐奶酪等。