天天小知识
远离肩周炎的4个小妙招
1、举臂环转 上臂举过头后，在头顶上方做顺时针（逆时针）方向环转，动作要缓慢，依照疼痛程度量力而行，次数自定，以能够耐受为度。该动作操作缓慢，因人而异，可防止活动过度而加重损伤，不会给患者造成更大的痛苦，可有效改善肩关节活动度。
2、托肘上举 患者用健侧手托住患侧肘部，帮助患侧手臂向上抬举，动作缓慢，尽量将患侧手臂举到最高处，配合呼吸，上举时吸气，下落时呼气。
3、搭肩内收 患者挺胸抬头，用患侧手搭在健侧肩上，健侧手托住患侧肘关节，缓慢向健侧做牵拉动作，配合呼吸，拉伸时吸气，回位时呼气。
4、体后拉伸 患者挺胸抬头，双手背于身后，用健侧手拉患侧手，向健侧缓慢做拉伸运动，配合呼吸，拉伸时吸气，回位时呼气。
上面四个动作每天2~3组，每组50~100下。