天天小知识
护好心脑，做好这6件事
1、戒烟
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出，戒烟可以降低冠心病、脑卒中等心血管病发病和死亡风险。戒烟时间越长，心血管健康获益越大。研究表明，30岁、40岁或50岁时戒烟可分别延长约10年、9年或6年的预期寿命。
2、坚持规律运动
运动可以促进血液循环，增加血管弹性。《中国心血管病一级预防指南》中指出，对于老年患者，低中强度身体活动12周，对血管弹性改善作用明显，高龄老年高血压患者进行有氧运动，每周2-3次，每次20-30分钟，还有助于降低收缩压。
建议身体允许的情况下，可以每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次。一般运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。
对普通锻炼者来说，适宜的运动心率范围为最高心率的60%~85%（最高心率=220-年龄）。
3、拒绝“三高”饮食
长期高油、高盐、高糖饮食，是心血管健康的“杀手”。建议饮食按照“东方膳食模式” ：
（1）增加粗粮，减少精米精面；
（2）推荐植物油，低温烹饪；
（3）增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；
（4）蔬菜多多益善，保证适量水果；
（5）推荐适量坚果、奶类；
（6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。
4、好好睡觉
2011年刊发在《欧洲心脏病》杂志的一项纳入15项队列研究的荟萃分析结果显示，睡眠时间少于6小时，冠心病和脑卒中发病风险分别增加48%和15%。
睡眠不足如何影响血管健康？2019年《自然》杂志的一项研究发现，睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的主要原因。
建议每天23点前入睡，成人每天睡眠时间在7-8小时，老人一般不低于6小时。具体时间因人而异，只要睡醒感觉精力充沛即可。
5、保持好心情
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出，保持乐观和积极的生活态度有助于降低冠心病、脑卒中的发病和死亡。因为保持心理健康有助于减轻机体的炎症水平，减少吸烟、失眠等不良行为，促进积极向上的行为、生活方式，从而促进心血管健康。
6、重视心脑同治
随着心脑血管疾病的发病率越来越高，“心脑同治”的理念也越来越被强调⑩。一旦出现狭窄或斑块，要遵循医嘱积极治疗，并及时关注大脑和心脏健康情况。目前在治疗方法上不仅能吃药，还能通过微创介入的方式。