天天小知识
锻炼方式8误区（2）
误区五：运动口渴猛喝水或忍着不喝
感觉特别口渴时，就说明身体已经处于缺水状态了，即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。
喝水每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。
误区六：大量运动后马上洗浴
剧烈运动后，人体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。
此时如果洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
因此，运动结束后，给身体一个舒缓的时间，之后再去洗澡是比较合适的。
误区七：运动前不热身，运动后不拉伸
运动前一定先做5分钟的“热身运动”，对膝盖、胯部、腰背四肢进行拉伸，提高肌肉血供和柔韧性，能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。
运动结束时要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作，这里我们可以叫“冷身运动”。
步行结束不做拉伸运动或直接停下休息，储存在下肢骨骼肌的血液，不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花等症状。
误区八：过度运动
运动过量对人体的损伤是全方位的，让身体状态变得越来越差。
最常见的就是让肌肉或骨骼出现问题，比如过量运动后出现肌肉拉伤、肌肉劳损，还有一些人会出现关节损伤，比如常见的膝关节的半月板损伤或者韧带损伤，以及踝关节的韧带损伤等，这些都是运动过量后出现的一系列问题。
有的人运动后会出现膝关节的红肿，这是骨关节系统的表现。还有一些人会出现急性肾衰。
尤其是对于一些以前平时不运动，然后突然运动的人来讲，运动过量有可能会导致猝死。