天天小知识
心血管疾病预防的7种策略（3）
4、保持健康的体重
超重，尤其是腹部肥胖可增加心血管疾病风险，包括高血压、高胆固醇血症和2型糖尿病风险。
体质指数（BMI）是衡量人体超重或肥胖的重要指标。BMI≥25kg/m2（超重）通常与高胆固醇血症、高血压、心血管疾病和卒中风险增加相关。
腰围是衡量腹部脂肪的有用工具。妙佑医疗国际指出，男性腰围＞101.6 cm或女性腰围＞88.9cm时，心血管疾病风险增加；但可能存在种族差异。
值得注意的是，即使轻微减重也可使心血管获益。体重降低3%-5%，便可降低血液中的某些脂质（甘油三酯）和血糖水平，降低2型糖尿病风险。进一步减重还可降低血压和血液中的胆固醇含量。
5、高质量睡眠
睡眠不足的人患肥胖症、高血压、心血管疾病、糖尿病和抑郁症的风险更高。
大多数成年人每晚应至少睡眠7h。睡眠应该成为生活中的头等大事。为保证充足的睡眠，可以制定一个睡眠计划，每天按时在同一时间睡觉和起床。保持卧室黑暗和安静有利于更好地入睡。
如果有充足的睡眠，但还是感觉一整天都很累，则应建议咨询医生是否应该进行阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的评估。此类患者的心血管疾病风险增加，患者可能有打鼾、睡眠过程中短时间呼吸暂停、睡醒时喘气等症状。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的治疗方法包括减重（超重者），使用持续气道正压通气（CPAP）保持睡眠时气道通畅等。