天天小知识
心血管疾病预防的7种策略（1）
1、禁止吸烟或使用烟草
烟草中的化学物质可损伤心脏和血管；烟雾会降低血液中的氧含量，为了保证身体和大脑获得足够的氧气，在这种情况下心脏必须努力工作，因此会导致血压升高，心率增快。
不过值得庆幸的是，在戒烟后1天，心血管疾病风险便开始下降。1年不吸烟，心血管疾病风险可降至吸烟者的50%左右。值得注意的是，无论吸烟史多长，强度多大，一旦戒烟，便开始获益。
因此，戒烟或不吸烟（包括无烟烟草）是我们能为心脏做的最好事情之一。避免二手烟同样非常重要。
2、每天至少活动30-60分钟
进行规律的运动有利于降低心血管疾病风险。
运动有助于控制体重，降低高血压、高胆固醇血症和2型糖尿病（心血管疾病危险因素）风险。
久未运动的人可逐渐达到以下运动目标：
①每周至少进行150min的适度有氧运动，如快速行走；
②每周至少进行75min的剧烈有氧运动，如跑步；
③每周至少进行两次或两次以上的力量训练。
如果无法达到这些目标，也不要放弃，因为即使进行短时间的运动也对心脏有益。仅进行5min的运动即可获益，园艺、家务、爬楼梯和遛狗等活动也会计入运动总量。
适当增加运动强度、持续时间和频率的获益更大。