65岁及以上老年人的建议

　　《指南》建议，65岁及以上老年人，如果身体状况良好、有锻炼习惯、无慢性病，可以参照18~64岁成年人的身体活动推荐。建议老年人在肌肉练习的基础上，注重平衡能力、灵活性和柔韧性的练习，最大的益处是可以降低老年人的跌倒风险，预防老年人跌倒及其造成的骨折是维护老年人健康和生活质量的关键措施。

　　如身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，建议应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。对于老年人来说，任何时候开始增加身体活动量都是可以的，而且无论增加多少，对健康都是有益的。对于高龄、虚弱或者不能达到身体活动推荐量的老年人，要鼓励他们以自己身体允许的水平为起点，尽可能多地参加各种力所能及的身体活动。

　　对于慢性病患者的建议

　　建议慢性病患者进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下进行。除了急性发作期，所有慢性病患者均可以进行适当的身体活动。

　　与一般人群相比，慢性病患者进行身体活动需要注意避免运动伤害的风险，并要考虑一些特殊情况。如不恰当的运动可能导致心血管急症和代谢急症，年龄、性别、病程长短、病前体能水平、职业、心理状态等，也可能影响身体活动的安全、有效进行。在日常身体活动水平基础上，慢性病患者调整身体活动之前需要咨询医生，由医生进行基本的医疗评估，识别不能参加的运动禁忌，并在专业人员指导下进行。

　　如身体允许，可参照同龄人群的身体活动推荐。如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。

　　老年人和慢性病患者个体身体状况的差异非常大。因此，不管是老年人还是慢性病患者，一定要个性化的掌控身体活动的风险和促进健康受益的权衡。尤其是对于慢性病患者，进行身体活动前应咨询医生，在专业人员指导下进行。但是无论是成年人、老年人，还是慢性病患者，都鼓励形成规律的身体活动习惯。