《中国人群身体活动指南（2021）》总体理念和基本的原则，即动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。减少静态行为，每天保持身体活跃状态，鼓励人们在日常生活中，要尽可能的保持比较多的身体活动，能站不坐、能走不站、能动不静，注意在安全的环境下、着适合的鞋子等进行活动。

　　儿童时期形成的规律身体活动可以持续到成年期

　　对于2岁及以下儿童，《指南》中有4条建议。建议每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍；对于能独立行走的幼儿，每天要至少进行180分钟的身体活动，并且受限时间每次不要超过1小时；不建议看各种屏幕。

　　对于3~5岁儿童，《指南》中有3条建议。建议每天至少进行180分钟的身体活动，其中包括60分钟的活力玩耍，鼓励多做户外活动；每次静态行为不超过1小时；每天视屏时间累计小于1小时。

　　对于6~17岁儿童青少年，《指南》中有3条建议。建议每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励户外活动为主；每周至少进行3天的肌肉力量训练和强健骨骼练习；减少静态行为，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于2小时；在乘坐交通工具、躺着和关灯的时候，不提倡看书、看手机、使用电脑。

　　儿童时期形成的规律积极的身体活动可以持续到成年期，对一生的健康都将发挥很重要的作用。