天天小知识
如何减少入睡所需的时间（2）
4、练习一点凝视法
这项古老的技术有助于在睡觉前做好身体准备，练习方式包括在一米距离之外“观察位于鼻子上方的蜡烛的火焰”。我们的目标是尽可能长时间地不眨眼，因为这么做有助于改善失眠、增强视力、促进注意力集中、放松眼睛、平心静气和释放思想。当然，这种练习也有助于冥想。
5、确保产生褪黑素
这种激素能帮助身体意识到什么时候该睡觉，什么时候该起床。它通常在夜间大量产生，能帮助我们睡得更好。如果我们想确保体内有足够的褪黑素，可以尝试口服含有褪黑素的药物或补充剂，以帮助缩短入睡时间。
6、清淡饮食
晚上应当吃一顿清淡的晚餐，睡前留出约45分钟。我们可以营造一点氛围，避免受到外界噪音或打扰。我们可以播放舒缓的音乐，以达到身心完全放松，然后点燃一些香薰蜡烛，因为昏暗的光线有助于放松眼睛。