1、散步和日光浴

　　显然大多数人并没有在白天晒太阳的习惯，这直接影响了维生素D的吸收和褪黑激素的产生。罗加表示，最推荐的运动之一就是在草坪或地面上散步，每天至少晒太阳10分钟，从大自然中获得身体所需的一切，而不需要依靠药物。即使在光线较暗的月份，保持这种每天散散步、晒晒太阳的习惯也很重要。

　　2、练习交替呼吸

　　这种练习的关键在于交替使用一个鼻孔呼吸。首先弯曲拇指、食指和中指堵住右鼻孔，从左侧呼出空气。通过左鼻孔吸气3秒钟，然后同一侧呼气6秒钟。再重复练习3遍。接着换一个鼻孔，用手指堵住左鼻孔进行练习。其目标是平衡我们体内的神经系统、太阳能量和月球能量，提高氧气水平和意念力。这种练习能让我们获得一个休整的空间——或者用来休息，或者用来冥想。这是一项任何人都可以做的练习，因为呼吸百无禁忌。

　　3、创造你的冥想空间

　　创造一个你可以与自己的内心保持联系，并有意识地在早上或晚上进行冥想的空间是至关重要的。每天至少花5分钟用来冥想将有助于改善我们的生活质量、思想、缓解忧虑甚至抛却所有日常担忧。冥想是一种必须训练的技能，就像其他基本生存技能一样。你可以从每天5或10分钟开始，最终达到每天冥想一个小时。渐渐地，这种冥想练习将促使你达到一种“正念”状态。