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天天小知识
预防糖尿病的5个生活方式
2024-12-24
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  1. 健康饮食

  多多选择新鲜的全谷物、水果、蔬菜,尽量避免高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的饮食以及各种包装、加工食品。

  2. 适量运动

  每周至少 150 分钟的有氧运动。

  可以选择快走、打太极拳、游泳等运动。至于运动强度,个人的感觉大概是:运动时有点用力,心跳和呼吸加快但不急促。

  还可以同时搭配每周 2 次的抗阻运动,比如靠墙蹲、负重行走等。

  3. 控制体重和腰围

  胖,真的会让我们更容易得病。努力保持 BMI 在 18.5~23.9 之间。

  避免腹型肥胖。女性把腰围控制在 85 厘米以下,男性控制在 90 厘米以下。

  4. 定期体检

  每半年到一年进行一次体检,主要检查空腹静脉血糖水平,以及其他医生建议的检查。越早发现、越早医治,就越可能改善之后的生活质量。

  5. 情绪稳定,不要有压力

  别给自己太多压力,该吃的时候就吃,该睡的时候就睡,没有什么比自己开心更重要。
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