7.3杯咖啡

　　过量摄入咖啡因会导致早逝。研究结果显示，咖啡摄入量高（每周超过28杯，即每天4杯）使死亡率上升21%。但是，发表在《阿尔茨海默病杂志》上的研究结果表明，中年适量喝咖啡可以使晚年罹患阿尔茨海默病的风险降低65%，因此不必完全放弃咖啡。一篇论文发现，咖啡可以将早逝风险降低10%。关键在于适度。

　　8.8小时睡眠

　　2021年《英国睡眠状况调查》发现，54%的英国人对自己的睡眠不满意，工作压力、财务压力和新冠疫情都产生了影响。这对中年健康来说是个坏消息。发表在美国《睡眠》月刊上的研究结果发现，每晚睡眠不足7小时的人早逝的风险要高出26%。巴黎大学的一项研究结果还发现，中年和老年睡眠不足6小时的人罹患痴呆症的风险要高出30%。不过，每天卧床超过8小时的人早逝的可能性也会增加17%。

　　9.生活有条理

　　收拾桌子，整理电子邮件，并准时参加会议。美国杜克大学的研究结果显示，勤勉有助于保持中年健康。研究人员发现，勤勉的人往往还有其他好习惯——比如锻炼和清洁牙齿——这使他们在晚年罹患肥胖、高血脂、高血压和牙龈疾病等健康问题的可能性降低27%。