4.在户外待200到300分钟

　　英国东英吉利大学的研究结果发现，侍弄花草有助于缓解压力，降低血压和高密度脂蛋白水平，从而降低罹患2型糖尿病等的风险。据发表在英国《科学报告》杂志上的一篇研究论文说，每周待在户外200到300分钟能对健康起到最佳的提振作用（每天只需半个多小时）。无论你是每天去公园，还是在周末享受一整天待在户外都无关紧要——只要达到这一目标，就能提高身心健康。

　　5.4天不饮酒

　　45岁至65岁的人比其他任何人群都更有可能超过每周的建议饮酒量上限，而他们罹患高血压、心脏病和癌症的风险更高。发表在美国《酒精中毒临床与实验研究》月刊上的研究结果发现，即便每周小酌4次或以上都可能使早逝风险增加20%。小酌不会伤害到你。事实上，研究发现，少量或适量饮酒可降低心血管疾病的死亡率。但是，你在中年真的需要每周4天不饮酒来保护你的肝脏——个负责从能量产生到排毒等500多项重要身体功能的重要器官。

　　6.下午6点结束工作

　　工作时间过长可能会要了你的命。在欧洲心脏病学会的预防心脏病学大会上提交的新研究结果发现，工作时间与自然生物钟不同步的人心血管健康风险更高。事实上，世卫组织的数据显示，工作时间过长每年导致75万人死亡。随着居家办公的兴起，这不再仅仅是轮班工人的问题。所以要坚持固定的工作日程，避免深夜发邮件。