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天天小知识
15条健康"警戒线"(5)
2024-12-25
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  13、如厕警戒线:最多5分钟

  每次如厕不能超过5分钟。不然,排泄物长时间憋在肛门口,或对血管产生刺激,产生淤血,长时间会造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。

  建议:一些老年人很难在5分钟内解决,可以站起再坐下,把时间间隔开,不能一次就蹲坐几十分钟。

  14、久坐:别超过60分钟

  研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟。久坐少动,使血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

  建议:每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。

  15、晚睡警戒线:23点

  长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅严重伤肝,还会导致各种慢性病的发生,诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病;还会导致细胞突变,让患癌风险和猝死风险增高。

  建议:记住!23点是晚睡极限!熬夜一周别超2次。
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