天天小知识
6个睡眠小技巧（1）
1、培养“见床就困”的习惯
想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的条件反射，做到见床就想睡。不要在床上做与睡眠无关的事情，如看手机、看电视、看书等。
不困的时候，不要上床，等有了困意时，立刻上床睡觉。如果躺了30分钟，还是睡不着，就起来做些使人放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，当你看到床的时候，就会有困意了。
2、增加睡眠动力
睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。
失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
3、放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试 “4个7秒钟” 呼吸法。
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到胯部、腹部、肩膀、双臂、头部、想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松。
第三个7秒钟呼呼气，想象身体慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸。然后重复，总共重复做7遍。