天天小知识
影响睡眠的6大因素
1、睡前想事情
睡觉前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。建议听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态。
2、临睡前运动
适量运动有助于消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间。反而导致睡眠效果不佳。建议临时前2小时内不要运动。
3、白天睡太多
中午可以适当的午睡，但中午睡眠时间建议不要超过半个小时。尤其是睡眠不佳的人，中午最好不要进入深度睡眠，以免夜间难以入睡。
4、睡前没吃好
睡觉之前，胃中应该是平和的状态。睡前吃太饱，会增加消化系统的负担，还容易引起胃食管反流。睡前感觉饥饿，也会影响睡眠。晚餐不宜吃太晚，且尽量与入睡时间间隔3小时以上。
5、缺乏营养
缺乏钙和镁，可能会导致睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。要解决这个问题，建议每天吃够500克蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，以及300克的乳制品，包括牛奶、酸奶等。
6、睡觉前玩手机
智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体分泌褪黑素，扰乱睡眠。加之浏览内容可能会造成情绪波动，更使人难以入睡。因此，睡觉前玩手机，平板电脑等不是一个好的习惯。