天天小知识
睡前5件事，提高睡眠质量
1、关闭电子产品
研究显示，睡前玩手机、平板电脑、电视机等电子产品，能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。
事实上，一些中老年人晚上睡不着之后，就喜欢刷刷手机视频来打发时间，越看越精神，越没有睡意，形成一种恶性循环。所以睡前1小时，最好能关掉手机。
2、可以整理一下卧室
一些中老年人，在进入卧房之后难免没有睡意，如果强迫自己睡觉，反而适得其反。而这个时候又不宜做些剧烈的运动，就可以收拾一下卧房，比如把衣物叠好，顺便把隔天的衣物准备好。
干净、温馨、舒适的卧房，也可以提高我们的睡眠质量。当然，这个时候也可以通过梳头、按摩等方式来放松一下。
3、用热水泡脚
热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感，从而加快入眠，使睡眠加深。
尤其是秋冬之际，天气比较寒冷，一些女性容易出现四肢冰凉的情况，这个时候泡脚就是非常必要的。泡脚的时候可以放些盐，或醋还能起到消毒杀菌的作用。用艾叶泡脚，清香的艾香，还能促进我们的睡眠。
4、听轻柔的音乐
当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。使你的心灵放松、平静，更容易入睡。
5、调好房间的灯光
并非越黑的睡眠环境，人体越容易入睡。而是需要有一定的可视度，人体才更有安全感。
调查显示，房间里可以用暗黄色的灯光，就如同黄昏时的阳光一般。人体更容易产生困意。拉好窗帘，准备睡觉之后，应关掉小夜灯。然后可以安然入睡。
当然，对于一些中老年夫妇，如果双方的睡眠不同步，或者有打呼噜的情况，可能会给对方的睡眠造成影响。这个时候选择分房睡觉，也是不错的，是为了对方的身体更健康，而不是只因为出现情感危机。