晚上九点

　　晚上九点是第三个养生“黄金时间”，此时适宜泡脚，有助于促进血液循环，同时放松疲惫的身体，舒缓紧张的神经。泡脚的时候也要注意，最好选择能够没过脚腕的木桶泡脚，这样更容易保温。水温以 40℃左右为宜，不宜太烫。泡脚的时间也不宜太长，20分钟左右即可。泡完脚以后还可以进行一下足底按摩，更有助于身体健康。

　　睡前 1 个半小时

　　睡前1个半小时是养生的第四个“黄金时间”，此时适合做好下面3件事。
第一洗漱，尤其是记得刷牙。晚上刷牙比早上刷牙更为重要，经过一天的生活，口腔中残留很多脏东西，睡前刷牙可以帮助清除残留，保护牙齿健康。

　　第二梳头，尝试用手指梳理头发，同时可以按摩一下头部，不仅可以增强头部血液循环，也有助于缓解大脑疲劳与精神紧张，有助于促进睡眠。

　　第三揉腹，睡前按摩一下自己的腹部，用手掌轻柔地在腹部画圈式按摩，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，同时有助于缓解肠胃不适，预防肠胃疾病。

　　尤其是对于排便困难的中老年人群，尝试在睡前揉腹，将腹部揉热，第二天起床的时候排便会顺畅很多。看似简单的动作，坚持下去将会让我们的身体受益良多，想要健康长寿，就要学会养护身体。