天天小知识
助眠小诀窍
不要在白天睡觉，如果你习惯睡午觉，不要超过1小时，不要在下午3点后打盹；
白天适度的锻炼，缓解压力，同时锻炼时间建议在就寝前5小时以上；
不要在睡觉前长时间通电话、聊天、听音乐或看电视；
温水浴；
如果有睡前阅读的习惯，建议读一本相对晦涩沉闷的书；
在睡觉前不要喝很多水或水果，以减少你午夜排尿的次数；
每天在同一时间睡觉和醒来，让你的身体习惯健康的睡眠周期；
避免酒精，它虽然可以帮助你昏昏入睡，但它也可以让你在午夜醒来辗转反侧；
戒烟，尼古丁是一种兴奋剂，可以让你清醒；
含咖啡因的饮品，包括咖啡，苏打水，巧克力和茶，有睡眠障碍的在中午后就要避免饮用；
保持卧室黑暗和安静，有时闹钟的滴答声也是一种噪音。