1、黑豆

　　黑豆营养丰富，含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分，还含有丰富的抗氧化剂──维生素E，能清除体内的自由基，减少皮肤皱纹，达到养颜美容、保持青春的目的。食用黑豆也能增强心血管的扩张，防止血栓的发生。老年人吃黑豆预防肠癌的发生，改善便秘、腰膝酸软等慢性病。

　　2、小米粥

　　所谓“人食五谷而化精”，就是说，五谷都具有养精气，补肾气的作用，而五谷当中，数小米的补肾功效最强。米粥是一种碱性粥品，它进入人体以后可以中和人体内的多种酸性物质，能维持人体内部酸碱的平衡，平时经常食用可以预防多种疾病的发生，能让人体的免疫力明显提高。对于年老体弱者和产妇、手术病后之人来说，他们的肠胃功能虚弱，小米是理想的滋补品，远远胜过人参鸡汤。

　　3、常吃蓝莓

　　蓝莓中VC的含量比苹果多十几倍，所以说蓝莓果实中的营养成分很丰富，是一种高营养的保健食品。研究发现，吃蓝莓可使老年性黄斑变性危险降低38%。蓝莓能够延缓记忆力衰退和预防心脏病的发生，因此被人们视为超级水果。最近的研究发现多吃蓝莓或喝蓝莓汁有助预防结肠癌的发生。它不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人机体免疫等功能。