不要“太烫”，趁热吃更伤身体：

　　很多人吃饭总喜欢吃“烫食”，觉得那样口感会更好，味道会更加浓郁；冒着烫烫的热气，感觉吃起来特别香，但其实烫食对于身体存在着很大的威胁。
经常吃过烫的食物很容易损伤食道黏膜、胃黏膜，时间一长很容易诱发口腔溃疡、食道溃疡、食道炎症甚至食道癌，同时对于胃肠道消化系统也会造成损伤，后果相对而言比较严重，所以，吃饭，请不要太烫，另外也请各位不要太心急，心急吃不了热豆腐，同时心急也保护不了您的健康。

　　怎么办？吃饭，请等饭稍微变温之后再去食用，避免损伤食道黏膜，最靠谱的进食温度是“贴近体温的温度”，最多不得超过40摄氏度，另外最低也不能低于10摄氏度，一般超过65摄氏度的食物就会对食道、胃部黏膜造成损伤。

　　不要“狼吞虎咽”，慢慢吃才安全：

　　或是因为饥饿，或是因为太钟爱于美食，很多人一见到食物总是会表现出一种“无法拒绝”的态度，总是想快速解决，以达到饱食的状态，但其实这样作为存在较大的风险。

　　“狼吞虎咽”对于胃肠的损伤比较大，这样吃饭，食物根本没有经过充分的咀嚼，进入消化组织之后很容易增加胃部的整体负担，根本不利于整个消化过程；另外，这样吃饭速度过快，人体根本无法及时将吃饱的信号传达给大脑，当你觉得吃饱了的时候，其实已经摄入过量了，这样就会加速使您成为一个胖子，所以，为了肠胃健康，为了更好的促成“食不过量”，请“细嚼慢咽”。建议各位每一口饭尽量可以咀嚼20次以上，慢慢吃，才能更健康。

　　不要“只吃肉，不吃菜”，拒绝偏食：

　　观察现代人的饮食习惯，更多的人喜欢吃肉而不是蔬菜；一方面，不合理的进食（偏食、挑食）很容易导致人体出现营养不良的情况；另一方面，食肉过多容易导致身体出现能量过剩、肥胖甚至“三高”等问题，很多慢性病都是“食肉过多”导致。

　　也就是说，吃饭，请您“食物多样，多种摄入”，肉要吃，菜更要吃，多种进食食物，才能更靠谱的保证营养均衡摄入，每天进食食物种类不得少于14种。