5、适量多吃面食
　　因为小麦中含有大量纤维，有益于肠道内有益菌繁殖，重新生成泛酸，泛酸有助于防治高血压，且小麦纤维本身也有助于降低胆固醇。
　　所以，对高血压患者来说，吃面食比吃白米饭要好得多。不过，很多南方人可能不习惯吃面食，大家可以根据自身情况适当增加饮食中面食的比重。

　　6、红黄绿白黑五种颜色的食物搭配着吃
　　“红黄绿白黑”是指在餐桌上，高血压患者要保证在自己的三餐中见到了这五种颜色的食物。这是一种简单有效的搭配，它也可以帮我们辅助降低高血压，并且预防与血管有关的各种疾病。
　　红，是指西红柿、红萝卜这类红颜色的食物；
　　黄，指的是胡萝卜、玉米、南瓜这些黄颜色的食物；
　　至于绿，除了绿色蔬菜还有绿茶，绿茶对降血脂、降血黏度、改善心脑血管供血和预防癌症方面都有明显的益处；
　　白，不是指白米白面，大家要记得，这里的“白”是燕麦片或者燕麦粉；
　　而黑，是指黑木耳、香菇、紫菜等黑颜色的食物。

　　不管是西红柿也好，胡萝卜也好，还是黑木耳、燕麦片，它们都有非常好的降压保健作用。
　　所以，把这些食物每天换着种类搭配在一起，既可以保证我们营养均衡，又不会因为食物过于单调而影响食欲，所以这是比较合理的膳食选择。