1、多吃含钾、钙、镁丰富而含钠低的食物

　　比如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等。
　　因为钾盐能促进胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力；而含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、芝麻酱、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。
　　还可以选用含镁丰富的食物，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，因为镁盐可以通过舒张血管达到降压作用。

　　2、多吃绿色蔬菜和新鲜水果
　　它们有利于心肌代谢，从而改善心肌功能和血液循环，促进胆固醇的排泄，防控高血压。

　　3、适量摄入蛋白质
　　高血压患者每日蛋白质的摄入量以每千克体重1克为宜。每周吃2～3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。但如果高血压合并肾功能不全，应该限制蛋白质的摄入。

　　另外，建议大家多吃植物性蛋白含量高的食物，如各种豆类、豆制品、菠菜、茄子、芝麻、木耳、紫菜等。

　　4、常吃具有降血脂作用的食物
　　比如芹菜、白菜、白萝卜、胡萝卜、海蜇、海带、鳜鱼、黑鱼等。