天天小知识
睡前做三个动作助长寿
一、睡前拍小腿：防腿抽筋
睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。
躺在床上，抬起小腿，双手搓热，从外侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
二、睡前蹬蹬腿：改善血液循环
老年人气血虚弱，常有失眠的现象发生。
足部有六条经脉通过，蹬腿能刺激经络的气血运行，可促进睡眠。另外，蹬腿还能改善血液循环，让腿、膝部的韧带、肌肉充分伸展，可以消除疲劳，帮助全身放松。
三、睡前揉小腹：赶走便秘
睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹，每次 50～100 次。
实践证明，坚持睡前揉腹，有些人当下就会出现便意，有些人一周内排便次数会增加。