天天小知识
简单好记的长寿数字法则（2）
5、喝5杯水
老年人容易失水，要主动饮水，早起喝一杯水，上下午各饮两杯水。
具体怎么喝？早起后，为了补充夜间水分的消耗，老人应适量多饮些水，对高血压、脑溢血有一定的预防作用。
午餐、晚餐前1个小时要空腹喝水，可以供应体内对水的需要，保证分泌足够的消化液来促进食欲，帮助消化吸收。睡前2至3个小时喝水，可冲淡血液，加速血液循环，但睡前要尽量少喝，避免起夜次数增多，第二天眼肿。
6、晨练60分钟
老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。
建议：
英国老人起床后的生活先是“悠闲”的，煮杯茶或咖啡，并在享用丰富的早餐后，再出去“溜达”一圈，路上会碰到一两个老友，大家一起去附近的公园闲坐、散步，男性老人还会相约踢球。这种轻松愉快的生活方式，大家可以效仿一下哦。
在英国每个地方都会有老年人酒吧，白天是普通饭店，到了晚上，就只对老年人开放，是专供他们聊天、消遣的场所，年轻人要是好奇，也可以进去瞧瞧，别忘了，聊天也是一种运动方式。
7、不只在晚7点看新闻
老年人不能自我封闭，除了每天定时收看《新闻联播》，还要多关心其他新鲜事。
建议：
只通过电视新闻了解世界？老年人的生活太不“潮”了。
我们平时除了要经常读书、下棋、听歌、旅游等进行各种文化活动以外，咱们也可以紧跟时代的步伐，玩转一下智能手机，多听时事，看天下。
8、吃8类食品
老年人的饮食要多种多样，蛋、奶、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品这8类食品。
建议：
怎么摄入不同种类的食物呢？美国营养专家克里·甘斯建议，可以按“颜色”分：
白色——牛奶、白菜、花菜；
红色——番茄、胡萝卜、草莓、苹果；
绿色—生菜、扁豆、菠菜；
黄色—胡萝卜、红薯、玉米、南瓜、黄豆；
紫/黑色——紫甘蓝、黑巧克力、肉桂。