天天小知识
孕妇所需的营养成份
通常情况下，孕妇所需要的主要营养、作用及其来源如下：
| 营养名称 |
主要作用 |
富含该营养的食物 |
| 蛋白质 |
促进细胞分裂和造血 |
瘦肉、鱼类、家禽肉、鸡蛋白、豆类、花生油、豆腐 |
| 碳水化合物 |
提供日常活动所需能量 |
米、面、五谷杂粮、土豆、水果、蔬菜 |
| 钙 |
保持骨骼和牙齿坚硬，肌肉收缩、神经运动 |
牛奶、奶酪、酵母乳、鱼骨、沙丁鱼、菠菜 |
| 铁 |
产生红血球（防止贫血症） |
红色的瘦肉、菠菜、富铁面粉 |
| 维他命A |
皮肤发育与生长，保持好视力，骨骼生长 |
胡萝卜、深绿色蔬菜、甜菜 |
| 维他命C |
坚固牙龈、牙齿和骨骼，协助吸收铁物质 |
柑橘、椰果、西红柿、果汁 |
| 维他命B6 |
制造红血球，吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物 |
猪肉、火腿、香蕉 |
| 维他命B12 |
制造红血球，保持神经系统健康 |
肉类、鱼类、家禽肉、牛奶 |
| 维他命D |
强化骨骼和牙齿，协助吸收钙物质 |
面包、五谷杂粮、强化奶 |
| 叶酸 |
协助造血和产生蛋白质，促进酶运动 |
绿叶蔬菜、深黄色水果和蔬菜、豆类、坚果 |
| 脂肪 |
储存能量 |
肉类、奶类、坚果、植物油、动物油 |
| 纤维素 |
细胞生长和分裂，肌肉生长和运动 |
水果、蔬菜、五谷杂粮 |