科学用药

　　老年人服用的不少药物也可能引起跌倒。

　　降压药。服用降压药要关注血压变化，避免将血压降得过低，导致意外发生。老人用药期间如果出现眩晕、短暂意识丧失等症状，要及时就医，关注血压水平，调整降压治疗方案。

　　降糖药。低血糖是老年人出现晕厥、昏迷的重要原因，单独使用磺脲类药物、胰岛素等降糖药，或联合用药时，可能增加低血糖风险。因此，老人出现不适时要及时就医调整用药。

　　抗精神类药。这类药物可能引起共济失调，诱发体位性低血压、肢体协调障碍、眩晕等，从而增加跌倒风险。

　　止痛药。止痛药可通过抑制中枢神经系统来缓解疼痛，但也可能导致身体平衡性下降。

　　老人日常一定要遵医嘱用药，监测血压和血糖。服用易致跌倒的药物后0.5~1.5小时，最好原地休息，避免外出或进行需要高度注意力的活动。

　　改造居室

　　研究发现，越熟悉的环境，老人越容易发生跌倒。在老年人意外跌倒原因中，居家环境因素占85%。因此，家庭适老化改造十分重要。

　　专家建议，居室应宽敞明亮，客厅或走廊安装小夜灯，保障起夜时走路安全；床头、卫生间要安装辅助扶手，卫生间用坐便器；避免地面湿滑，不要堆放杂物，电线等不要随意放在地上；地毯和脚垫的边角应加以固定，以防卷曲、移动；家人要为老人选择舒适合脚的拖鞋，不建议穿着过长的裤子。

　　训练认知

　　患有认知障碍的老人，跌倒风险是健康者的2~3倍。马建华表示，由于认知功能下降，老人走路时会犹豫徘徊，甚至昼夜颠倒，起夜频繁，从而增加跌倒风险。存在这类问题的老人，可在医生指导下，通过记忆力和注意力训练，增强定位感，降低跌倒风险。

　　克服恐惧

　　退休后，不少老人的生活圈子变小，与外界的交流越来越少，容易抑郁、焦虑，出现注意力不集中、反应迟钝、平衡力下降，增加跌倒风险。同时，跌倒后的身体伤害和对跌倒的恐惧，可能导致老人减少活动，进一步加剧抑郁症状，形成恶性循环。另外，个性特别强、做事急躁的老人，会逞强做一些难度高的事情，导致跌倒。

　　家人要多倾听老人的想法，一起外出散步。老人日常可通过平衡训练、力量训练等，改善平衡能力、强化腿部肌肉，预防跌倒。除了打太极拳、跳广场舞等方式外，可尝试侧面抬腿，有助增强下肢力量和身体平衡性。