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天天小知识
5种运动方式,或让养生变伤身
2024-12-24
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  锻炼时间太过密集

  早上跑步,中午游泳,晚上瑜伽……锻炼进度表拉满,这样的强度让人钦佩,但长时间的剧烈运动会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高。

  当胶原纤维与糖分结合,就会导致皮肤弹性下降,容易过早出现皱纹。

  锻炼姿势错误

  错误的锻炼姿势,会加重体态不良,例如瑜伽锻炼,需要核心用力的时候,反射性的弯腰,驼背,很可能会拉伤背部,破坏脊柱,造成永久性驼背。

  少做力量训练

  “我不喜欢器械,太沉闷了,还是跑跑步,跳跳操更适合。”锻炼的方式有很多种,有氧锻炼可以高效燃烧脂肪,提高我们的肺活量,但力量训练更有助于加强肌肉活性,让人体在不锻炼的时候,也在燃烧热量。

  很少做高强度间歇式锻炼

  一项研究发现,高强度间歇式锻炼的老人,线粒体性能对比普通人群提高69%,而这一性能可改善胰岛素敏感性,降低患糖尿病的风险。

  忽略盆底肌锻炼

  盆底肌锻炼常常被人忽视,但这一部位从生理方面非常重要。尤其是女性,盆底肌松弛可能导致腹部发福、尿失禁等问题。
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