天天小知识
高血压患者做运动时需要注意的几点
1、循序渐进，运动前可以做一些准备活动，运动后也需要做一些拉伸运动缓解肌肉疲劳。
热身阶段和放松阶段都主要由至少5~10分钟低或较低强度的有氧和肌肉耐力组成，有助于心率的逐步提高或降低。
在进行运动前一定要先热身，慢慢融入运动的状态，让身体的血液逐渐活跃起来，避免在进入运动的时候因为耐受不了而导致意外发生。
高血压者不适宜做憋气或爆发力强的运动，此类运动均需要收缩头颈部的肌肉，从而导致血压升高。
2、高压在160mmHg以上或低压在100mmHg以上的患者，需要先遵医嘱控制血压达标，然后在专业人员的监测下进行，避免发生心血管意外。
3、注意补充水分。运动会让机体发热，而利尿剂类降压药物又会影响患者的散热功能，所以运动时应及时补水。
4、训练的进展应该是渐进式的，避免频率、强度、类型、时间任意一个的突然增加。
5、坚持长期、有规律的运动。一般达到较显著的降压效果需要至少4~6周。
6、并不是所有的高血压患者都适合做运动，对于血压波动比较大的重度高血压患者或者伴有严重并发症的人群来说，应该多休息，减少不必要的运动。