如果外面有风，你可以把跑步分成几段，跑到风中约10分钟，转身绕着你的背部跑五分钟，然后重复。您也可以寻求人工防风的地区。

　　7.忘记速度

　　冬季跑步最应该注意的是里程数，而不是速度，在非常寒冷的天气，寻找那些温暖的地方，特别是相对来说海拔高一点的地方。位于阿拉斯加的跑道俱乐部北部费尔班克斯的跑道俱乐部北部跑道俱乐部的跑道联络员史蒂夫-班布里奇就表示：“即使是300英尺高的空气，空气也可以升温20度，这是一个很大的区别。”

　　8.快速换衣服

　　一旦你停止跑步，你的核心体温就会下降，为了避免寒冷的持续的情况，尽快改变你的衣服——从头到脚。 脚趾。妇女需要迅速脱离潮湿的运动胸罩。把干帽子放在湿的头发上，然后喝一些热的东西。“我们在跑步之后去咖啡店，轮流使用浴室换衣服。”跑步爱好者格兰多尼克说，“然后我们就利用咖啡和面包圈放松。如果是开车去跑步的话，在你的车里带一个热水瓶绿茶或者是热巧克力。”

　　9.应对雨水

　　事实上，在阿拉巴马州，跑步爱好者是最倒霉的，因为那里是美国最潮湿的城市，每年的降水量都得有67英寸（约合170厘米）。“在我的车里，在任何时候，我都有一双备用的运动鞋，运行的衣服和三个沙滩巾。”波特城步行者俱乐部的成员阿里森-拉美伊说，“下雨的时候，我把袜子放进塑料袋里，然后穿上我的跑鞋。即使我穿过水坑，袋子也可以保持我的双脚干燥。”

　　10.去温暖的地方

　　对于想要接近家乡的南方赛跑者来说，冬天是唯一一个温度足够适合创造个人纪录，这就是佛罗里达州提供很多冬季马拉松的原因。