三、特殊天气（雨、雪、风）

　　雨雪大风天一般不建议户外跑，因为体温失温很快，很难保持住体温。但也不是绝对不能跑，这里还是可以细分一下，细雨天跑跑无妨，中雨以上不建议跑，衣物在冬雨中被打很湿很容易失温，也很痛苦。

　　下雪时，如果路面已经化了或结冰路面也不建议跑，原因很简单，很容易打滑摔倒，但如果地面的雪是刚下的，跑跑还是挺舒服的，当然最好是穿带GTX的越野鞋。尤其是在无风的初雪天气，那感觉是非常棒的。如果还在飘雪，可以用皮肤风衣来代替跑步外套。

　　大风天气一样很容易让身体失温，那么一件皮肤风衣或防风外套就很有必要了，但寒风吹面实在是一件很痛苦的事情，一般不建议。如果你实在喜欢自虐，那么脸上要抹点润肤保湿品，这在冬天很重要，尤其是风大的时候，必要时还得带上面罩，那种魔术头巾就很好用，有人就在魔术头巾口鼻位置挖个洞，防风同时也不妨碍呼吸。

　　四、冬季补水

　　冬季跑步虽然往往不会感到口渴，但是补水和夏天一样重要，因为冬季跑步的出汗量虽然明显下降，但冬季往往会进行长距离的耐力训练，那么补水一样重要，别让自己缺水和电解质，因为天冷和电解质的流失，肌肉更容易抽筋。每隔1小时补一次水分和电解质，经常不补水的后果可能会导致肾、膀胱、尿路甚至胆结石，危害不小。

　　五、其他注意事项

　　1、特别注意膝盖和私处。由于天冷，每次冬季跑完后膝盖要及时保暖，甚至要特意搓热它，不然膝盖酸酸冻冻僵僵的感觉可真不好受。还有就是私处，特别是男性的，由于紧身裤和天冷，会被冻缩成一小团，请注意及时保暖，或在穿紧身裤时外套一条短裤。

　　2、注意暴露在外的皮肤的保湿和防冻，抹一些冬季护肤保湿品是非常有必要的。

　　3、最好不要夜跑了，夜晚降温非常快，很冷，但早晨空气质量又是个头疼的问题，有条件就室内机跑吧。

　　4、注意劳逸结合，别太拼，冬季天冷容易引发抽筋，跑在半路上抽筋，万一前不着店后不着村，等公交那一点点功夫也会让身体很快失温。另外，长距离的跑也会造成身体免疫力的下降，及时补充优质脂肪、瘦肉、蛋、奶和新鲜的果蔬，保证营养全面。