天天小知识
怎样运动能降压? (2)
5.开始行动
有一段时间没有锻炼了吗?那就慢慢开始吧,太急会让自己受伤。从喜欢的运动开始,如散步或使用跑步机,每天坚持10-15分钟。
当你变得更强壮时,可增加锻炼时间和强度,直至达到每天30分钟的目标。避免突然进行剧烈运动,或想在几天内突飞猛进,这可能会导致自己受伤。
6.自我调节,避免受伤
如果刚开始锻炼,记得调整自己的步伐。选择一个低到中等强度的运动,如瑜伽、骑自行车(悠闲地)、园艺栽培、逛商场、水中有氧运动或游泳(中等强度)。
逐渐增加运动的强度和时间,适应后则有助于使血压保持在较低水平。
7.让锻炼变得方便
确保自己的锻炼不与繁忙的日程冲突。在孩子们玩足球时,在工作之前或结束后,甚至是在午休时,都可以进行锻炼。
如果出不了家门,可考虑使用固定式单车或跑步机,这样在晚上看新闻或宝宝小睡时都可以锻炼。
8.试试轻度锻炼
试试10分钟的轻度锻炼,在忙碌的一天中可以抽出时间来做数次。例如,可坚持10分钟慢跑、健美操、或打扫房间。 3次10分钟的轻度锻炼等于每天锻炼30分钟,这足以为心脏健康带来益处。
9.热身及放松运动
美国心脏协会称,对于高血压患者,运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。在路上或在跑步机上走10分钟就是运动前热身及运动后放松的好办法。
10.运动以外:定期看医生
如果你经常久坐、超重、或有冠状动脉心脏疾病及其他慢性健康问题,那么开始一个健身计划前获得医生的批准非常重要。
让卫生保健专业人士测量你的血压也很重要,他们可以告诉你过多久进行复查。不要等到不可靠的体征,如头痛、脸红、或压力提醒你你的血压过高。