1、运动可改善心肺功能 在静止的情况下,一般人的心率是每分钟70~90次,但经常参加体育锻炼的人,静止时的心率大都在60次或以下。有人计算过，经常参加锻炼的人，在50年间心脏搏动总计可以省16425万次，相当于不参加锻炼的人四年的心脏搏动数。 运动使心率下降了，心脏搏动少了，而工作效率却提高了，他的“有效期”自然延长了。心脏通过对运动刺激的不段适应，经过高负荷的不断“磨练”，提升了自身的功能。长期体育锻炼，使心肌纤维增厚、心脏收缩能力增强、每次心脏输出的血量增加、肺活量扩大、摄氧能力增强，并从而提了各内脏器官的新陈代谢水平。 2、动可增加肌肉和骨骼的机能 运动会促进血液流向肌肉，帮助肌肉消耗能量，同时肌肉和骨骼会对施加于它的刺激产生适应。这样运动就增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性和韧性。步行、慢跑和力量锻炼等等，无一刺激我们的肌肉和骨骼，而肌肉和骨骼就在“锻炼”中加快代谢，健康“成长”。骨骼变得粗壮、坚固，就可以承受更大的负荷，延缓骨的衰老的过程，可以预防骨质疏散、骨折等。 3、运动能改善血压体育锻炼能增强血管壁的弹性，能改善中枢神经系统对血液循环系统各器官的机能，锻炼了血管的收缩和舒张功能,加强了血管壁细胞的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进程,减弱了小动脉管的紧张,使安静的血压下降. 经常参加锻炼增强了心血管的机能,可减少与心血管机能的疾病的发病率,大大减缓心血管的老化速度。 4、运动提高机体的免疫力经常运动可促使身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，使各种疾病的发病率下降了癌症、感冒、扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎、肺气肿、肺心症等各种疾病的发病机会。