天天小知识
帮助半马跑出好成绩的7个实用小技巧(2)
尝试不同路面
如果只是在一种路面进行训练,锻炼到的肌肉是有限的,而且可能与比赛路面不一样,对比赛结果会产生较大影响。
跑者应该多尝试几种路面训练,沥青路面、草地、泥地、跑步机等,都应该进行尝试。
模拟能量补给
半马比赛中途不可避免要进行能量补给,而这在平时训练中就要进行练习,以防比赛时不知所措。
另外,跑者在训练时要做好饮食日志,看哪些食物对自己有利,哪些食物可能引起不适,到比赛时只携带对自己有利的食物,不吃任何陌生食物。
研究赛道
跑者提前对赛道的地形进行熟悉,哪些路段有拐角,哪些路面高低起伏,补给站分布在哪些位置。了解这些信息后,比赛时就能做到心中有数。