天天小知识
记住这8招，保持健康体重
1. 清淡饮食，增加纤维素摄入
食物的色香味会刺激食欲，所以应使用清淡的方法烹饪食物。避免吃得太精细，增加食物中纤维素（蔬菜、水果、杂粮）的摄入，不仅可以提高饱腹感，还可以改善肠道动力，减少宿便。
2. 控制热量，试试5+2减肥法
一些研究发现，限时进食可以更好地控制摄入的总热卡。如果工作日难以减少热量摄入的，也可以尝试“5+2减肥法”，在一周5天内正常摄入，非连续两天少吃，长期坚持也可以减少能量摄入，达到减肥的效果。
3. 细嚼慢咽，习惯用小碗吃饭
摄入食物时细嚼慢咽有利于更早达到饱腹感从而停止进食，摄入较少的热量。进食等量食物情况下，细嚼慢咽与正常进食速度相比会消耗更多的热量。大号碗盆容易在视觉上产生“吃得不多”的错觉，用小碗吃饭也可以减少食量。
4. 保证饮水，用饮水代替饮料
充足的饮水量，能够占用一定的肠胃，减少饥饿感，并有利于新陈代谢，帮助消耗更多脂肪。每天至少保证1500~1700毫升的饮水，小口多频次慢饮。
饮酒也会导致肥胖。1克酒精的热量约有7卡路里，远高于1克碳水化合物所对应的4卡路里。一瓶500毫升、4%酒精度数的啤酒，热量约140卡路里，与一两白米饭相当；而等量的42%酒精度数的白酒热量可高达近1500卡路里。
5. 调整顺序，菜→肉→主食
先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多，但要注意避免油炸等烹调方式。
6. 增加活动，能不坐就不坐
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使身上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势。走路时要抬头挺胸。长期低头伏案工作的人，工作半小时可以起身活动一下。
7. 规律运动，18点后运动
研究指出，肥胖的成年人或患有糖尿病人群在18点后运动最有效，而且心血管疾病发生率最低。
晚间运动可以改善昼夜节律变化引起的葡萄糖耐量和胰岛素抵抗，进而可能降低肥胖和糖尿病患者的心血管发病率和死亡率。
8. 不要熬夜，保证睡眠时间
研究表明，增加睡眠时间可以减少热量摄入，有助于减肥，每晚的睡眠时间增加1.2小时，总热量摄入平均减少270千卡，如果能长期保持，3年内或可减重24斤。