天天小知识
减肥养成这样7个习惯不反弹（2）
4、锻炼
去散步或者小跑或者去健身房，清新的空气和出一身汗会帮助你消除对食物的渴望。如果天气不好，不能出门，就在家里上下跳５分钟，直到这种渴求感过去。
5、饭前先喝汤
饭前先喝热汤，这可以减少食欲。
因此，要注意吃饭的顺序，先喝汤，再吃蔬菜、蛋白质，最后才吃米饭等主食。同时，还要注意细嚼慢咽，每顿饭至少吃20分钟。
6、刷牙
刷牙的目的，是在想吃东西的时候转移你的注意力。
很多时候，对食物的渴求是自身焦虑、无聊等情绪的反映。这个时候，可以借助其他一些方法转移自己的注意力，比如打个电话，看看书，来让自己放松。
还可以用的方法是：刷牙。用带有薄荷清香的牙膏，当你的嘴里重新变得干净清香的时候，你不会再想用高糖高盐的重口味食物来破坏它，也就不想吃东西了。
7、充足的睡眠
每天7～8小时的睡眠。睡眠缺失导致肥胖的可能原因有：因睡眠不足而身体疲乏，运动量下降；醒的时间更长，吃的机会更多；体内控制食欲的激素平衡被打乱，饥饿感增加。
总之，在减肥成功以后的体重维持阶段，依然需要强调“管住嘴，迈开腿”，这也是减肥永远的王道。